童年时的探险欲望带他走进体育馆，从接触第一面墙开始，他就学会以小目标堆叠大成就。"突破不是一蹴而就，而是一次次复盘后的前进。"这是他对训练的日常理解。

他谈到训练的结构：周期化、系统化、可持续。基础体能是骨架，技术是肌肉的皮肤，心理则像气味。他的日常通常包含三大块：体能基础、核心稳定、技术与路线推演。具体来说，每周三次力量训练，强调握力、前臂耐力与核心稳定；两次技术课，focuson脚位、重心转移与路线阅读；再加两次轻松的恢复性训练和灵活性练习。

以此为基，他强调“慢慢来，稳扎稳打”，用一个个微小的进步积攒信心。

仍然离不开休息与恢复。睡眠、营养、伤病管理三件套，是他保持高频率训练的关键。对他而言，恢复不是偷懒，而是训练的一部分。避免过载的秘诀在于用数据说话：心率变异性、睡眠质量、力量与耐力的平衡点，这些都成为他评估训练强度的参考。

杨磊也谈到环境与人际的作用。家人、教练、队友组成的网络，是他在碰壁时能重新站起来的支撑。没有人可以独立完成攀岩的人生，正是这些关系把个人的坚持变成团队的合拍。他的语言很朴实，但每句话都指向一个核心—要清楚自己在墙上要找什么，怎么找，以及愿不愿意在失败后再尝试一次。

本节的他把目标变得具体而可执行：每天都要在墙上发现一个至少比昨天更稳的点、一个更省力的脚位，晚饭后写下三条自我复盘。这样的日常，像雕刻家对木块的细致打磨，渐渐勾勒出属于他的攀岩轮廓。它不只是技巧的堆砌，更是对自我的一次次理解与超越。

训练落地与比赛策略在这部分，杨磊把视角从理论转向了可执行的策略与实战细节。他认为顶尖攀岩者的核心并非仅是肌肉力量，更在于路线阅读、节奏掌控和心理韧性的综合运用。路线阅读的第一步是“听墙”，在上墙前就用心推演每一个转折点和手脚的协作关系。

脚位的比重远大于手的抓力，因此每一次脚的稳定都会给上半身争取时间，减少不必要的能量耗散。训练中，他把复杂路线拆解成若干板块，逐一提高每一个板块的效率，最后再把它们拼接成完整的路线。

握力训练有讲究。他不追求极限力量的瞬间爆发，而强调耐力、精确度与指关节保护的平衡。握持器具的选择、绳结的管理、以及手指的保养都被纳入日常的细化表。训练强度按周调整，避免同一肌群过载；若出现疼痛信号，要求立即调整计划，优先恢复与纠正动作。这样的细化让训练更具可持续性，也更贴近比赛日的实际需求。

谈及比赛策略，杨磊强调“节奏掌控”——在限定时间内最大化路线效率。他会在赛前设定几个“安全区”：一个是确保安全的起始节律，一个是临时加速的边界点，另一个是收尾的放松区。这种分区思维帮助他在高压时刻保持平稳情绪，减少冲动与过度用力。心理训练和呼吸控制在此阶段的作用尤为明显：快速的腹式呼吸降低心率，维持视觉清晰和路线记忆的连贯性。

装备与环境的适应也被他视为比赛的一部分。鞋子贴合度、握点配置、现场的温度与湿度、地面的磨耗等微观因素，都会直接影响表现。训练中就要模拟这些条件，以便在正式比赛中能快速进入状态。为此，他在训练营里安排“现场模拟日”，按正式比赛流程进行全流程演练，提升应对突发情况的能力。

为了让更多人理解这套体系，杨磊还将经验整理成可复制的课程：线上讲座、线下公开课、以及面向不同水平的集训营。他表示，分享并非单向，而是通过互动让每个人找到适合自己的节奏。如果你也想系统掌握攀岩的成功之道，可以关注他的训练营与课程，课程结合最新训练方法与科学恢复原则，强调从基础做起，通过真实的反复训练建立信心与技巧。

他在总结时表示，攀岩的道路没有捷径，只有持续的自我修炼和对过程的热爱。你需要把每日的练习变成对墙的一次次“回应”，把每一次失败转化为更聪明的尝试。如果愿意把这套方法落地，或许也能在高墙上找到属于自己的路线，并逐步攀升到想要的高度。